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Tout savoir sur le Yoga Prénatal

Photo du rédacteur: Laura BONFIGLIOLaura BONFIGLIO

Dernière mise à jour : 22 oct. 2023

Tu es #enceinte, et comme beaucoup d’entre nous tu souhaites te mettre au yoga pour rester en forme, soulager des petits inconforts de grossesse et pratiquer la relaxation.


Super idée! Mais attention aux pièges qui peuvent te porter préjudice.


Il existe tout un tas de styles de yoga, compléments différents les uns des autres, certains sont très dynamiques voire sportifs, d’autres très statiques, d’autre un peu entre les deux. Bref, si tu fais quelques recherches tu vas vite découvrir plein de noms de que tu ne connaissais certainement pas : Hatha, Yin, Vinyasa, Ashtanga, Restoratif, Sivananda, etc… Et tu vas surement faire l’erreur de t’inscrire à un cours yoga “lambda” qui ne sera absolument pas adapté pour la #grossesse.


En d’autres termes, le seul yoga adapté à la grossesse est le Yoga Prénatal. Ça peut paraitre logique mais j’ai vu beaucoup de mamans se présenter à un cours de Vinyasa flow enceintes de 6 mois ou plus et cela n’est vraiment pas conseillé.


Maintenant que tu as les bonnes cartes en mains, sache que le yoga #prénatal se pratique uniquement pendant le 2ème et 3ème trimestre de grossesse (sauf si tu es une yogini expérimentée) pour éviter tout risque pendant le premier trimestre.


Alors, quels sont les bénéfices du yoga prénatal?


  • Aide à la relaxation et la gestion du stress

  • Améliore la condition physique générale pour la grossesse et l’accouchement

  • Apporte un équilibre émotionnel

  • Apporte force, souplesse et agilité

  • Tonifie l’uterus et du plancher pelvien

  • Meilleure circulation

  • Aide contre les crampes, le reflux gastrique, la constipation

  • Travaille l’équilibre et la coordination

  • Conscience corporelle pour un #accouchement serein


etc…


Les 3 règles d’or du Yoga prénatal:


  • Ne jamais trop étirer le ventre

  • Ne pas comprimer le ventre

  • Ne pas engager les abdominaux


Le but du Yoga prénatal est de créer de l’espace, autant physiquement que mentalement.



Si tu as un des inconforts suivants pendant la grossesse, il est tout à fait possible de pratiquer le yoga prénatal, et certaines postures te soulageront, mais il faudra également adapter ta pratique en fonction du problème rencontré et surtout écouter ton corps et ton intuition:


  • Douleurs au bas du dos

  • Inflammation du nerf sciatique

  • Canal carpien

  • Douleur sacro-iliaque (de part et d’autre du sacrum)

  • Douleur symphyse pubienne (l’articulation de l’os du pubis)

  • Rétention d’eau

  • Crampes

  • Douleurs des hanches

  • Reflux gastrique et nauśees

  • Tension haute ou basse

  • Douleurs ligamentaires autour de l’utérus


Le périnée:


Le Yoga prénatal est excellent pour le #périnée et il n’est jamais trop tôt pour faire des exercices, on peut tout à fait commencer pendant la grossesse! (Je parle en connaissance de cause, je me faisais pipi dessus dès que je rigolais pendant toute la deuxième moitié de ma grossesse). Les exercices sont inclus dans certaines postures.


La respiration et le son:


Pendant la pratique, tu apprendras la respiration consciente ainsi que divers sons comme le Om qui est un son grave et profond qui peut être utilisé pendant l’accouchement. Les vibrations du Om activent la glande pinéale qui va déclencher un état de bien-être et de relaxation immédiat.


Pour conclure, le Yoga Prénatal est une pratique complète, qui t’apportera autant à toi qu’à ton #bébé, alors pourquoi s’en priver ?



Si tu souhaites tester le Yoga Prénatal avec moi, je t'offre un cours gratuit de 20mn pour soulager les douleurs du bas du dos






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